¿Has escuchado el consejo una y otra vez de que permanecer
presente en cada momento de tu vida te permite apreciar tu existencia
más plenamente? Sí, es cierto, pero a menudo, estar en el «ahora» es mucho más
fácil decirlo que hacerlo, ya que todos tenemos listas de cosas por hacer,
preocupaciones y molestias que no nos permiten «vivir el momento».
Sin embargo, aprender algunas técnicas simples puede
ayudarnos a retomar nuestras vidas e incluso disfrutar de los pequeños
detalles. Descubre las mejores 7 maneras de vivir el momento presente
en tu vida.
1. Incorporar pequeñas meditaciones en tu día
Si bien a menudo asociamos la meditación con habitaciones
silenciosas, estar solos y tal vez cantar; puedes meditar en cualquier lugar y
en cualquier momento como una forma de sentirte presente. Simplemente concéntrate
en la respiración y el ascenso y caída de tu pecho.
Al inhalar, piensa «yo soy», y al exhalar, piensa, «en
paz». Si otros pensamientos se entrometen, lo que a menudo ocurre al principio,
simplemente deséchalos y vuelve al mantra. Puedes usar esta técnica en el
trabajo, en tu casa, en tu viaje diario, o cada vez que sientas que te
alejas del presente.
2. No uses mucho la tecnología
Uno de los beneficios de estar presente radica en cómo
puedes profundizar tus conexiones con las personas que te rodean,
pero la mayoría de nosotros no somos muy buenos para dividir nuestra atención
entre personas y dispositivos tecnológicos. De hecho, no somos capaces de
realizar múltiples tareas de forma efectiva y sólo podemos cambiar nuestra
atención de una tarea a otra.
Cada vez que revisas tu teléfono, te faltan momentos de
conexión con quienes te rodean. Establece una regla de «ningún teléfono en la
cena», o colócalo en silencio mientras estás en una fiesta. El mundo virtual
puede esperar. Estar presente requiere toda tu atención.
3. Deshazte de los pensamientos negativos
La ansiedad y el estrés de lo que podría suceder en el
futuro pueden superar el momento presente. Para combatir esto, Julianne
Schroeder, una consejera autorizada, sugiere probar una técnica que ella llama
«difusión del pensamiento», en la cual entrenas tu mente para alejar
los pensamientos negativos.
Por ejemplo, cuando te estés preparando para dar una
presentación importante y te encuentres casi en estado de pánico, podrías
decirte a ti mismo: «Gracias, mente ansiosa, aprecio que te preocupes por lo
bien que lo hago, pero enloquecer no es útil». Al volver tu atención al
presente, es posible que tengas que repetir esto hasta que tu atención se
arraigue en el ahora.
4. Practica un poco de yoga
El yoga es una práctica increíble que te ayuda a salir de
tu cabeza y entrar en tu cuerpo. Además de cultivar el conocimiento del
momento presente, la práctica continuada de esta disciplina ayuda a
reprogramar la respuesta física y emocional de tu cuerpo y mente al estrés.
No obstante, no necesitas comprometerte con una clase de
una hora para cosechar los beneficios del yoga. Puedes probar dos poses claves
cuando sientas que el presente se te escapa: Acuéstate con las piernas
colocadas en la pared o haz una secuencia básica de saludo al sol para cambiar
instantáneamente tu enfoque. Si descubre que practicar ésto te agrada, puedes
practicar con algunas poses más para dar un descanso a tu mente.
5. Tómate un tiempo para ti
Tomarte un tiempo sólo para recargar tus baterías es una
excelente manera de conectarse a tierra. No todos tienen suficientes horas en
la semana para que esto suceda; sin embargo, todavía puedes encontrar paz en el
presente haciendo una pausa antes de comenzar cualquier tarea nueva o parte de
tu día.
Si vas corriendo a una reunión, haz una pausa afuera de la
puerta y respira un poco o dos antes de entrar, o antes de comenzar a
apresurarte para cenar después de un largo día, haz una pausa para respirar,
abandonar el momento anterior y estar presente mientras preparas con amor los
alimentos para tu familia: esto te hará regresar al presente, para
poder darle a esa actividad o persona toda su atención.
6. Programa algunos recordatorios
Es fácil olvidarse de estar presente, a pesar de nuestros
mejores esfuerzos. Por lo tanto, en lugar de tratar de burlar a tu mente
errante, encuentra la manera de recordarte a ti mismo.
Establece recordatorios en tu teléfono cada hora, más o
menos, para que con un tintineo suave te devuelva al momento. Úsalos con
algunas preguntas como ¿qué te hace sonreír en este momento? ¿Qué aprecias en
este momento? o crea los tuyos para seguir el camino hacia vivir más el
momento.
7. Practica la gratitud
Dedicar tiempo para dar gracias cada día te ayuda a
recordar lo que es significativo e importante para ti. Encuentra tres cosas
todos los días por las que puedas estar agradecido. Puede ser tan simple como
tomar una buena taza de café o haber notado menos tráfico en el camino al
trabajo.
El hecho de estar agradecido no sólo puede cambiar tu
conciencia hacia el presente, con un compromiso continuo de practicar la
gratitud puedes contribuir a mejorar tu salud mental a lo largo del
tiempo. Y, más pronto que tarde, buscarás momentos, personas y cosas por
las que estar agradecido, animándote a absorber cada experiencia.
